Presto o tardi, quasi tutti i fumatori concluderanno che è ora di rinunciare a questa attività.
Le ragioni possono essere molto diverse: l'oppressione è iniziata al lavoro, e anche in inverno bisogna correre a fumare fuori. La salute cominciò a giocare brutti scherzi: colpi di tosse mattutini che si allungavano sospettosamente; L'aspetto lascia molto a desiderare: la pelle appassisce, le dita ingialliscono, l'odore dei capelli e della bocca è così disgustoso. . . Ci sono molte opzioni e ognuna ha la propria.
Tuttavia, non tutti riescono a mettere in pratica un'idea comune e la dipendenza da nicotina non scompare così facilmente immediatamente. Allo stesso tempo, i medici sostengono all'unanimità che la stragrande maggioranza dei fumatori è in grado di smettere di fumare, che la dipendenza fisica dalla nicotina è molte volte inferiore rispetto all'alcol o alle droghe. Questa è la prima difficoltà.
E la seconda difficoltà sta nel fatto che i metodi ei mezzi che promettono di liberarsi una volta per tutte dalla dipendenza dal tabacco sono un mare allagato, e anche una persona addestrata alla tossicodipendenza non può orientarsi immediatamente da loro. La scelta è tale che gli occhi corrono verso l'alto, le lacrime iniziano alla testa e le mani prendono automaticamente un'altra sigaretta dal pacchetto.
Proviamo a capire come smettere facilmente di fumare.
Tre sorgenti e tre componenti
L'intera massa di metodi per eliminare la dipendenza dal tabacco può essere suddivisa in tre grandi categorie.
Primo gruppoMetodi basati su proposte terapeutiche nel senso più ampio del termine.
Secondo gruppo- in relazione alla riflessologia (agopuntura, elettropuntura, moxibustione, digitopressione, ecc. ).
NELterzo gruppocomprende vari farmaci, sia sostituti della nicotina che vari altri, che consentono al corpo di superare la sindrome da astinenza da nicotina più facilmente e rapidamente.
Molto spesso, gli specialisti creano le proprie tecniche di creazione, combinando i metodi di tutti e tre i gruppi. Inoltre, i maestri del loro mestiere creano un "cocktail" per ogni paziente.
La maggior parte dei medici concorda solo sul fatto che devi smettere di fumare subito. Appena 30 minuti dopo l'ultima boccata, i livelli di nicotina nel sangue diminuiscono e se sopporti questo momento, il bisogno fisico della "dose" successiva svanirà in soli tre giorni.
A ciascuno il suo
Tuttavia, se tutto fosse così semplice, ci sarebbero fumatori trascurabili intorno a noi. Significa che non tutto è così semplice. In effetti, la dipendenza dalle sigarette è molto, molto individuale. Proviamo a scoprire chi fuma per quali motivi e come comportarsi per sbarazzarsi di questa abitudine.
Nervoso
Questa persona fuma per calmarsi, per raccogliere i suoi pensieri e per rimettersi in sesto. Di notte fuma spesso a letto. Molto spesso è caratterizzato da emozioni esplosive o semplicemente intense, la maggior parte delle quali sono negative. Colerico, malinconico o una miscela spaventosa di entrambi. Allo stesso tempo, potrebbe essere una persona straordinaria e creativa.
Cosa fare?Qui hai sicuramente bisogno di un medico e del "cocktail" molto individuale che devi selezionare con cura per controllare tutti gli ingredienti. Potrebbe essere necessaria una correzione medica, almeno tranquillanti. E ovviamente dobbiamo fare a meno dell'alcool, perché nel nostro corpo sigarette e alcol sono legati l'uno all'altro a livello genetico, per così dire, e per questo tipo di personalità un bicchiere di vino o un bicchierino di vodka possono creare questo " grilletto ", da cui parte il programma d'azione abituale e completamente automatico (accendisigari - tirare). All'inizio, la persona potrebbe non accorgersi nemmeno di fumare di nuovo.
pragmatico
Per lui una sigaretta è solo una forma di relax. Gli piace il processo, fumando spesso sigari, sigaretti o una pipa che sono saldamente attaccati all'immagine - ricorda Churchill o il suo connazionale Sherlock Holmes. Per un pragmatico, la componente rituale è importante, ad esempio caffè e sigarette pomeridiane o un sigaro e cognac. Molto spesso si tratta di una persona sicura di sé, volitiva e determinata, dotata di un certo potere: un uomo d'affari o un politico.
Cosa fare?I medici non hanno niente da fare qui. Per queste persone, spesso sono l'unica autorità e l'opinione degli altri, compresi i medici, non ha importanza per loro. Né l'ipnosi, né gli aghi, né la psicoterapia funzioneranno in questo caso, perché una persona è abituata a credere solo in se stessa. E può smettere di fumare solo se prende una decisione del genere. Ad esempio, un hobby di attività fisica intensa (mountain bike, alpinismo, rafting sui fiumi di montagna, ecc. ) Può portarlo a un tale passo.
Dipendente
Non gli piace molto fumare. Per un tossicodipendente, questa è una forma di comunicazione. Comincia molto presto a fumare per l'azienda. Al lavoro non perde una sola pausa fumo, non perché vuole fumare, ma perché è necessario.
Cosa fare?Una persona del genere da sola non rinuncerà mai alle sigarette. È richiesto un corso molto lungo in psicoterapia e riabilitazione psicologica (il processo può richiedere alcuni anni). È adatto per l'ipnosi e risponde a tutte le "storie dell'orrore" sul fumo, il gruppo target ideale per la pubblicità (sociale) anti-tabacco.
Innamorato
E l'amante altruisticamente allo stridio di un maiale. In una sigaretta, ovviamente. Ama fumare ed è attratto dalle fila dei fumatori fin dalla prima boccata. L'entourage è importante per lei: bellissimi accendini, confezioni lucide, vari accessori. Nella stragrande maggioranza dei casi, queste persone risultano cinestetiche, cioè percepiscono il mondo che li circonda attraverso sensazioni tattili, devono toccare, toccare, torcere tutto nelle loro mani.
Cosa fare?L'unica cosa che puoi fare è costringere una persona del genere a smettere di fumare sotto la minaccia delle armi o di qualche altra minaccia alla vita e alla salute. I farmaci che causano nausea quando si fuma, la terapia fisica, la digitopressione, l'agopuntura, ovvero l'esposizione al tatto, possono aiutare. È molto importante avere un sostituto per le sigarette - almeno una console di gioco, almeno l'ultima "fantasia", davvero non voglio un telefono cellulare, almeno un PDA con una penna, almeno non un hobby che richiede lavoro manuale. Altrimenti, una persona del genere tornerà alle sigarette, soprattutto se il loro lavoro prevede riunioni e lunghi periodi di seduta al tavolo dell'ufficio: questo è un inferno per un cinestesista.
"Scuse"
Numero 1. La classica "scusa" femminile: non voglio smettere di fumare perché ho paura di ingrassare
In effetti, molte persone che hanno smesso di fumare iniziano a sfocarsi proprio davanti ai nostri occhi. Ma smettere di fumare non ha nulla a che fare con questo. È solo che nel tempo la sensibilità delle papille gustative in bocca viene ripristinata e anche il cibo più ordinario appare divinamente delizioso. Come posso resistere? È così che inizia il maggiore assorbimento di tutte le chicche a portata di mano.
È possibile evitare di ingrassare? Certamente. Tutto quello che devi fare è tenere frutta e verdura fresca in casa e con loro placherai la tua sete di nuovi sapori. Le bacche acide come i mirtilli rossi sono particolarmente brave in questa materia, solo in inverno è piuttosto problematico trovarle. Alcune persone trovano utile avere una piccola bottiglia di normale acqua minerale che portano sempre con sé. C'era voglia di fumare o andare alla torta: si sono fermati, hanno bevuto qualche sorso e puoi andare avanti.
Numero 2. "Scusa" per utenti particolarmente avanzati: il fumo protegge dal Parkinson
In effetti, c'era uno studio del genere da parte di scienziati americani. Hanno anche suggerito che il tabacco contenesse una sorta di agente neuroprotettivo. Finora non siamo stati in grado di individuarlo. Sì, e non si presenta in forma pura, ma in un'azienda con quattromila altri componenti del fumo di tabacco, ad esempio con cianuri, benzpireni, ammoniaca, cadmio e altre sostanze indubbiamente dannose. L'eventuale effetto protettivo viene quindi annullato dal rischio di sviluppare tutta una serie di malattie.
Ma ha senso?
Il modo in cui il corpo del fumatore reagisce alla cessazione del fumo dipende dallo stato di salute, dall'età e, soprattutto, dallo stadio in cui una persona con la cosiddetta sindrome da nicotina smette di fumare. Eppure, se smetti di fumare senza "fumare" a causa di malattie mortali e incurabili, nel tempo il corpo sarà liberato dalle tossine del fumo di tabacco indipendentemente dagli effetti del suo avvelenamento.
Gli studi dimostrano che i cambiamenti patologici nel tratto respiratorio, ad esempio causati da avvelenamento con prodotti per bruciare il tabacco, vengono compensati in media entro un anno dalla cessazione del fumo. E altri indicatori stanno gradualmente tornando alla normalità.
Quindi, se riesci a smettere di fumare da solo, bene. Se non funziona, allora devi rivolgerti a specialisti, narcologi e psicoterapeuti. È auspicabile, secondo le raccomandazioni dei loro amici, colleghi, conoscenti virtuali che sono stati trattati. E tutto funzionerà sicuramente.