Ecco come puoi smettere di fumare da solo

Nell'articolo parleremo di come smettere di fumare. Ti diremo cosa succede al corpo umano quando smetti di fumare, quali rimedi ti aiuteranno a ridurre il desiderio di nicotina. Imparerai come smettere di fumare in modo efficace e scoprirai le recensioni di persone che sono riuscite ad abbandonare la cattiva abitudine a casa.

Principali ragioni per fumare

Le statistiche dicono che circa il 70% dei fumatori sogna di abbandonare la propria dipendenza. Meno del 20% non ha mai provato a smettere di fumare; il restante 80% tenta regolarmente di combattere la propria dipendenza. È possibile smettere di fumare da soli? Sì, se conosci le ragioni esatte della tua dipendenza dal tabacco.

Ogni persona ha le proprie ragioni personali che la motivano a fumare. Molte persone iniziano a fumare da adolescenti solo per sembrare più maturi o per sentirsi "in" in compagnia. Sembra che con una sigaretta accesa e fumata nascano intesa, amicizia e divertimento. Ma in realtà le cose vanno diversamente: l'adolescente sviluppa un dipendenza dalla nicotina che non riuscirà a liberarsi così facilmente in futuro.

Dopo essere diventato dipendente dal tabacco, un adulto fuma regolarmente una nuova sigaretta per stimolare i sensi. Uno stato di ebbrezza deriva dagli effetti della nicotina contenuta nel fumo. Ha un effetto calmante sul sistema nervoso umano, calmante, calmante e talvolta provocando euforia.

Man mano che il corpo si abitua agli effetti della nicotina, sembra sorgere un desiderio che riempie costantemente le sensazioni mancanti. Per questo motivo il fumatore aumenta il numero di sigarette fumate al giorno. Ma anche questa azione non dà soddisfazione. Infatti, sullo sfondo di uno sballo temporaneo, compaiono i primi problemi di salute sotto forma di tosse, mancanza di respiro, debolezza e vertigini, che non passano inosservati sia al fumatore che a chi lo circonda.

La maggior parte delle persone inizia a fumare per pura noia. Se per cambiare si rivolgono alla sigaretta, non sanno come liberarsi della dipendenza in futuro perché non capiscono cosa possono fare con se stessi. Quindi una persona fuma una sigaretta mentre aspetta un amico all'ingresso o esce sul balcone per vedere cosa sta succedendo per strada. Anche le normali conversazioni telefoniche con genitori o amici sono spesso accompagnate da un'altra sigaretta solo perché vuoi occupare la mente con qualcosa.

Alcune persone non provano a smettere di fumare perché hanno paura di restare sole. Ciò è particolarmente vero per coloro il cui ambiente fuma costantemente. Ma credetemi, è meglio diventare una "pecora nera" piuttosto che avere problemi di salute o ammalarsi di cancro ai polmoni.

A volte le persone fumano solo perché gli piace il fumo. Solo in questo caso una persona dovrebbe decidere da sola cosa è più importante per lui: la propria salute o il piacere immediato.

5 fatti sui pericoli delle sigarette e del fumo

La dipendenza dalla nicotina rappresenta una grave minaccia per la salute delle generazioni attuali e future: secondo i dati dell’OMS, più di 5 milioni di persone nel mondo muoiono ogni anno a causa del consumo di sigarette.

Statistiche così tristi incoraggiano poche persone a rinunciare alla propria dipendenza. Molti fumatori sono fiduciosi che le conseguenze spiacevoli passeranno loro. Ma in pratica tutto va diversamente.

Ci sono 5 fatti sui pericoli del fumo che ogni persona dovrebbe conoscere, indipendentemente dall'età e dallo status sociale. Dopo averli appresi, tu o qualcuno che conosci potreste pensare se vale la pena continuare a fumare o se è meglio fumare l'ultima sigaretta oggi.

Fatto uno: sostanze nocive nelle sigarette

Guarda la composizione delle sigarette per capire quale pericolo rappresentano per la tua salute. Ogni sigaretta contiene circa 4. 000 composti e sostanze chimiche diversi. Allo stesso tempo, il fumo di tabacco contiene circa 5. 000 composti chimici, 60 dei quali possono causare neoplasie maligne.

L'ingrediente principale di una sigaretta è la nicotina. La nicotina pura è un liquido incolore sotto forma di sostanza oleosa. Una sigaretta contiene circa 2 mg di nicotina. Questa sostanza è un veleno pericoloso che influisce negativamente su quasi tutti gli organi umani interni.

Se la nicotina contenuta in una sigaretta entra nel sistema, può verificarsi la morte. Quando viene inalato, il fumo penetra immediatamente nelle vie respiratorie e poi nel sangue e nel cervello.

Quando la nicotina entra nel corpo, la frequenza cardiaca aumenta e la pressione sanguigna aumenta. Il sangue diventa viscoso, aumentando la probabilità di coaguli di sangue.

Ulteriori sostanze chimiche:

• L'acroleina è una sostanza tossica utilizzata per produrre acido acrilico. Aumenta il rischio di sviluppare il cancro.
• L'ammoniaca è un gas incolore utilizzato per lavare i piatti e pulire i vetri.
• Il benzopirene è tossico, altera la struttura del DNA e innesca cambiamenti genetici. Più pericoloso per le donne incinte.
• Il catrame provoca il cancro e danneggia i polmoni. Incluso nella composizione dei materiali per l'asfaltatura delle strade.
• Il cadmio ha trovato il suo utilizzo principale nella produzione di batterie. Ha un effetto tossico sui reni.
• Urea – utilizzata come additivo aromatizzante nella produzione di sigarette e porta alla dipendenza e alla dipendenza dal tabacco.
• L'arsenico è un veleno che colpisce tutti gli organi e provoca atrofia muscolare, cancrena delle braccia e delle gambe e leucopenia.
• Il polonio-210 è una sostanza radioattiva che causa il cancro al fegato, il cancro alla vescica, la leucemia e le ulcere allo stomaco.
• L'acido cianidrico è velenoso e ha un sapore di mandorla amara. Ha un effetto paralizzante sul sistema respiratorio.
• Il toluene viene spesso utilizzato nella produzione di smalti e vernici. Provoca debolezza e depressione.
• Il monossido di carbonio provoca la morte se inalato in un ambiente chiuso e non ventilato. La particolarità del monossido di carbonio è l'assenza di colore e odore. Provoca avvelenamento.
• La formaldeide provoca lo sviluppo del cancro.
• Cloruro di vinile: l’esposizione a breve termine provoca mal di testa, debolezza, vertigini, l’esposizione a lungo termine provoca il cancro al fegato.
• L'acido cianidrico è una tossina usata per controllare i roditori. Se inalato a piccole dosi, provoca mal di testa e debolezza.
• Etilene – provoca sonnolenza e letargia.

Fatto due: l’aspettativa di vita in calo

Il fumo regolare riduce l’aspettativa di vita media di circa 20 anni. Ciò è dovuto agli effetti negativi delle sostanze delle sigarette sugli organi umani:

• I polmoni: questo organo soffre maggiormente degli effetti dannosi. La principale causa di morte per i fumatori è l'oncologia polmonare. La nicotina favorisce la produzione di radicali liberi, che distruggono le cellule e portano a mutazioni. Per questo motivo si moltiplicano e provocano neoplasie maligne.
• Cervello – Dopo che la nicotina entra nel corpo, nella testa si verifica una vasocostrizione. Il risultato è una riduzione del flusso sanguigno e dell’apporto di ossigeno al tessuto nervoso. Per questo motivo si verificano emicranie insopportabili, problemi di memoria e memoria. Allo stesso tempo, l’indebolimento dei vasi sanguigni porta spesso a mal di testa e tumori al cervello.
• Sistema cardiovascolare – Il fumo provoca lo sviluppo di pressione alta, aritmie cardiache, angina pectoris e arteriosclerosi. A volte può verificarsi un infarto o una trombosi. Le complicanze includono ictus, insufficienza renale, cancrena delle braccia e delle gambe e rottura dell'aorta.

Fatto tre: deterioramento della qualità della vita

Una cattiva abitudine può avere un impatto negativo non solo sulla salute, ma anche sulla vita sociale. Ciò è espresso nel modo seguente:

• Stipendi ridotti: la maggior parte dei dipendenti, come i loro superiori, trovano il fumo una seccatura. Ciò è dovuto alle frequenti "pause per fumare", durante le quali il tempo di lavoro non viene dedicato allo svolgimento di compiti di produzione, ma alle sigarette. In Europa, lo stipendio dei fumatori è inferiore del 30% rispetto a quello dei colleghi non fumatori. Un altro motivo per uno stipendio tagliare le assenze frequenti per malattia per motivi di salute.
• Problemi con l'avanzamento di carriera. I fumatori sono spesso associati a persone che amano le bevande alcoliche. Le persone con dipendenze sono viste come deboli che non sono volute in posizioni di leadership e non vengono prese sul serio.
• Multe per chi fuma nei luoghi pubblici. Fino ad ora i fumatori potevano facilmente fumare ovunque volessero. Dopo l'introduzione delle multe per chi fuma nei luoghi pubblici, i fumatori possono ora praticare la loro cattiva abitudine solo in luoghi appositamente designati e in locali specifici.
• Mancanza di opportunità per entrare in una società dove non si fuma. Molte persone sanno che smettere di fumare aiuta a migliorare la salute e l'aspetto. Tuttavia, allo stesso tempo, il fumo passivo non è meno dannoso per il corpo umano del fumo attivo. Pertanto, i non fumatori cercano di limitare la comunicazione con le persone che hanno una sigaretta in bocca.

Fatto quattro: fumo passivo tra familiari e amici

Le persone con dipendenza dalla nicotina sono sicure che il fumo passivo non rappresenti un pericolo per il corpo di coloro che li circondano. In realtà, questo è un mito! E questi argomenti lo dissiperanno:

1. Quando fa una boccata, il fumatore inala nicotina e altre sostanze nocive (approssimativamente supponiamo che questo sia il 100%). Quando espiri, il 60% di queste sostanze entra nel corpo della persona che ti sta accanto, mentre solo il 40% rimane nel fumatore.
2. Le persone che fumano consumano consapevolmente nicotina, motivo per cui il loro corpo nel tempo si abitua a nuove sostanze e sviluppa l'immunità nei loro confronti. I non fumatori non hanno tale protezione.
3. In una famiglia con bambini, se un genitore fuma un pacchetto di sigarette al giorno, nel corpo del bambino penetra una quantità di nicotina paragonabile a quella di tre sigarette fumate.
4. L'aria espirata dopo un respiro contiene il doppio delle sostanze tossiche dell'aria inspirata. Pertanto, chiunque stia accanto al fumatore respira aria tossica.

Il fumo passivo porta anche a:

• sviluppo dell'oncologia;
• problemi di memoria;
• immunità indebolita;
• Arteriosclerosi.

Le donne incinte dovrebbero stare meno vicine ai fumatori e non fumare loro stesse, poiché le conseguenze in questo caso sono piuttosto devastanti. Il fumo passivo porta ad aborti o nascite premature nelle future mamme.

Fatto cinque: spese finanziarie

Molti fumatori non pensano a quanti soldi spendono per le sigarette. Facciamo alcuni semplici calcoli. Il prezzo medio di un pacchetto di sigarette è oggi di 1, 5 dollari. Se moltiplichiamo questo numero per 30 (il numero di giorni in un mese), otteniamo $ 45. Parecchio, vero?

Se non fumassi, potresti spendere quei soldi per fare shopping, vedere un film con la tua dolce metà o un altro luogo di vacanza. Se $ 45 ti sembrano pochi, moltiplicalo per altri 12. Totale: $ 540. Questi soldi sono sufficienti per acquistare un nuovo elettrodomestico, dei buoni tappeti, delle coperture per l'auto o qualsiasi altra cosa sogni da molto tempo.

Tutto quello che devi fare è smettere di fumare. Pensi che sia difficile? No, ti diremo come puoi smettere di fumare.

Motivazione a smettere di fumare

Un modo efficace per abbandonare una cattiva abitudine è abbastanza semplice. Devi capire che le sigarette sono dannose per la salute, l'aspetto e il portafoglio. Non devi fumare per essere al centro dell'attenzione o per attirare l'attenzione della ragazza che ti piace. Se smetti di fumare non perderai nulla ma guadagnerai molto.

Naturalmente, i primi giorni dopo aver smesso di fumare sembreranno un inferno. Questo perché hai perso la capacità di rilassarti normalmente senza sigarette. Ma anche questo è facile da affrontare! Trova un hobby interessante e guarda film per i quali non hai sempre avuto abbastanza tempo libero. Trova persone che la pensano allo stesso modo e che stanno lottando contro una cattiva abitudine.

Ti piacerebbe vedere i tuoi figli e nipoti crescere e ballare al loro matrimonio? E tutto questo è possibile se spegni la prossima sigaretta e getti il pacchetto di tabacco rimanente nel cestino della spazzatura.

Cosa succede al corpo quando smetti di fumare?

La maggior parte dei fumatori si lascia prendere dal panico prima di smettere di fumare. Ciò accade a causa dell'ignoranza di ciò che accade al corpo quando la nicotina smette di penetrarvi. Vorrei rassicurare un po’ queste persone dicendo che ci saranno conseguenze positive e negative.

Nei primi giorni dopo aver smesso di fumare, una persona è colpita da una forte tosse, in alcuni casi da catarro. Ciò è dovuto al rilascio di sostanze tossiche dai polmoni quando si tossisce. La durata di questa condizione dipende direttamente dalla durata del fumo.

Un forte calo dei livelli di nicotina nel sangue porta a rapidi sbalzi d'umore che non possono essere controllati. A volte una persona cade in una depressione a breve termine. In alcuni casi possono verificarsi disturbi del sonno, nausea e episodi di irritabilità. Di norma, tali sintomi scompaiono entro 2-3 mesi.

Il fumo attivo riduce la sensazione di fame. Ma una volta che smetti di fumare, noterai un aumento dell’appetito. Non arrenderti, prova solo a mangiare bene. Se non potete evitare di ingrassare, vi consigliamo la dieta Atomica, che vi permetterà di liberarvi in breve tempo di quegli odiati centimetri su vita e fianchi.

Nei primi 5 giorni dopo aver smesso di fumare, sentirai un forte desiderio di farina e prodotti dolci. Ciò è dovuto al calo dei livelli di zucchero nel sangue e al desiderio del corpo di ricostituirlo. Durante questo periodo avvertirai mal di testa e confusione.

Tuttavia, le conseguenze negative includono:

• disfunzione del sistema immunitario;
• disfunzione del tratto gastrointestinale;
• Problemi con la mucosa orale.

Il pericolo principale è la dipendenza psicologica dalla nicotina. Questo è ciò che spinge gli ex fumatori a riprendere a fumare.

Da dove iniziare per smettere di fumare?

Ora siamo arrivati al punto di smettere di fumare. Segui i nostri consigli per dire addio per sempre alla dipendenza:

1. Prendi la ferma decisione di smettere di fumare immediatamente, senza rimandare a più tardi.
2. Dì alla tua dolce metà, ai tuoi familiari e ai tuoi amici la tua intenzione di abbandonare la tua dipendenza. Chiedi loro supporto e aiuto se necessario. È fantastico se anche uno dei tuoi cari decide di smettere di fumare, perché insieme è più facile.
3. Rimuovi tutti gli utensili per fumare dalla tua casa e dal posto di lavoro: fiammiferi, accendini, posacenere. Lavare tutti gli oggetti che odorano di tabacco. Acquista un deodorante per ambienti per rimuovere il fumo di tabacco dalle tue stanze.
4. Calcola quanto spendi in sigarette al mese. Mettilo in una busta e nascondilo. Spendi i soldi per un regalo per te stesso un mese dopo aver smesso di fumare. Ripeti la procedura il mese prossimo.

Modi per smettere di fumare

Il metodo più semplice e accessibile per smettere di fumare è smettere di fumare e questo è tutto. Tuttavia, non tutte le persone sono in grado di superare da sole la dipendenza dal tabacco; ad alcuni manca la forza di volontà, ad altri manca la fiducia in se stessi. Per queste persone sono stati creati mezzi speciali per alleviare la condizione dopo aver smesso di fumare.

Per ridurre gli effetti dei sintomi di astinenza quando si smette di fumare, utilizzare i cerotti alla nicotina. Quando ingerita, la nicotina entra nel corpo senza danneggiare i polmoni. Ma allo stesso tempo il sistema cardiovascolare soffre degli effetti della nicotina. Per questo motivo l’uso di un cerotto alla nicotina è solo una misura temporanea finché non scompare la voglia di fumare.

L'effetto della gomma da masticare con nicotina si basa su un principio simile. Deve essere masticato lentamente in bocca, trattenendo la saliva, e poi deglutito. Questa gomma da masticare ha un odore e un sapore sgradevoli e talvolta si verificano problemi al tratto gastrointestinale dopo il suo utilizzo.

In vendita puoi trovare inalatori speciali che contengono nicotina. Quando senti il bisogno di fumare, inspira 80 volte con questo inalatore. Ciò fornisce al corpo la dose necessaria di nicotina pura.

A volte vengono utilizzati farmaci, ma contengono antidepressivi. Hanno un forte effetto sedativo sulla psiche umana e sul sistema nervoso, causando apatia, letargia e sonnolenza.

Metodi non convenzionali per combattere il fumo:

• Agopuntura;
• aromaterapia;
• Ipnosi;
• rimedi casalinghi;
• autoformazione;
• suggestione psicologica.

Consigli su come smettere di fumare a casa

Di seguito ti consigliamo di familiarizzare con 10 consigli di base che aiuteranno donne e uomini ad affrontare la dipendenza dal tabacco a casa:

1. Leggi il libro di Allen Carr "Il modo più semplice per smettere di fumare". Questo bestseller ha conquistato il cuore di molti ex fumatori in tutto il mondo. Il libro presenta teorie grazie alle quali la cessazione del fumo avviene rapidamente e senza danni alla salute. L'autore consiglia: Superare la paura della dipendenza dalla nicotina Comprendi e accetta il fatto che fumare non produce euforia e che la forza di volontà non gioca un ruolo nell'abbandono della dipendenza.
2. Sbarazzati di sigarette, posacenere e accendini che tieni in casa.
3. Smetti di comunicare con persone che fumano.
4. Non invitare i fumatori.
5. Non bere alcolici poiché aumenta il desiderio di fumare.
6. Bevi meno tè e caffè.
7. Acquista caramelle e mangiale non appena senti il bisogno di fumare.
8. Vivi attivamente. Inizia a correre mattina e sera, fai esercizi e muoviti il più possibile.
9. Trova un nuovo hobby, svolgi le faccende domestiche.
10. Trascorri più tempo con familiari e amici che sostengono il tuo desiderio di smettere di fumare.

Come smettere di fumare in 5 giorni

Questa tecnica è stata sviluppata da specialisti americani. Si è dimostrato efficace in tutto il mondo.

Se vuoi smettere di fumare in cinque giorni segui queste semplici regole:

• Alzarsi 30 minuti prima del solito per 5 giorni.
• Bere 0, 5 litri di acqua pulita e naturale a stomaco vuoto.
• Esegui esercizi di respirazione per alcuni minuti: respiri profondi e lenti ed espirazioni acute e brevi.
• Mangia solo cibi di origine vegetale. Bevi succhi appena spremuti e mangia verdure a colazione. Mangia zuppe e insalate di verdure a pranzo e verdure al vapore, stufati e insalate a cena.
• Muoviti di più e mettiti al lavoro. Fai attività fisica ed evita di usare l'ascensore.

Già dal 4° giorno noterai che la voglia di fumare si è attenuata ed entro il 5° è completamente scomparsa.

Come smettere di fumare con i rimedi popolari

La medicina tradizionale ha aiutato molte persone nella lotta contro il fumo. Di seguito parleremo delle ricette di base per preparare rimedi popolari che aiutano a liberarsi dalla dipendenza dalla nicotina.

Ricetta con valeriana

Ingredienti:

• Valeriana - 1 cucchiaio. l;
• Dente di leone - 1 cucchiaio. l;
• Erba gatta - 1 cucchiaio. l;
• acqua bollente - 250 ml.

Preparazione:Versare un bicchiere di acqua bollente sulle erbe, coprire il contenitore con un coperchio e attendere che la composizione si raffreddi completamente. Fatica.

Utilizzo:Bevi il decotto non appena senti il bisogno di fumare.

Ricetta con avena

Ingredienti:

• avena verde - 250 g;
• acqua bollente - 0, 5 l;
• Miele - 1 cucchiaino.

Preparazione:Macina la farina d'avena in un frullatore. Aggiungere acqua bollente, lasciare riposare il brodo per un'ora, raffreddare e filtrare.

Utilizzo:Ogni volta che vuoi fumare prendi 100 ml di decotto con miele.

Ricetta con eucalipto

Ingredienti:

• acqua bollente - 250 ml;
• Foglie di eucalipto - 1 cucchiaio. l.

Preparazione:Metti le foglie di eucalipto in un contenitore di vetro e versaci sopra dell'acqua bollente. Coprite con un coperchio e lasciate macerare il brodo per un'ora. Filtrare, aggiungere 1 cucchiaio. l. Miele e glicerina pura.

Utilizzo:Prendi un quarto di tazza di decotto sette volte al giorno per un mese.

Ricetta con soda

Ingredienti:

• acqua calda - 200 ml;
• Lievito in polvere - 1 cucchiaio. l.

Preparazione:Sciogliere il bicarbonato di sodio in acqua.

Utilizzo:Sciacquare la bocca con la soluzione non appena si sente il bisogno di tirare una boccata da una sigaretta: questo porta ad un'avversione alla nicotina.

Recensioni

• "Ho fumato per più di dieci anni. E tutto è iniziato in modo banale: a scuola non volevo essere diverso dai miei compagni di classe, con una sigaretta mi sentivo più sicuro e maturo. A poco a poco, l’autocompiacimento si trasformò in una dipendenza difficile da affrontare. Il libro di Allen Carr mi ha finalmente aiutato a smettere di fumare. Solo dopo averlo letto ho potuto dire addio al mio mostro del tabacco e vivere una vita piena e sana! "
• "Ho iniziato a fumare per noia. Dopo un po’ ho notato che questa noia era diventata una cattiva abitudine. Per combattere il fumo ho usato gomme da masticare e cerotti alla nicotina, ma non mi hanno aiutato. Successivamente, mi sono rivolto alla medicina tradizionale e mi sono sciacquato la bocca con una soluzione di soda. Mi ha aiutato! "
• "Ho dovuto smettere di fumare per motivi di salute. Non posso dire che sia stato facile per me smettere di fumare. Ci sono stati giorni di depressione, scoppi incontrollabili di rabbia e di rancore. Ma ce l'ho fatta! Il sostegno dei miei cari, l'ipnosi e il desiderio di rimettermi in salute mi hanno aiutato molto! Penso che puoi smettere di fumare solo se lo vuoi davvero. "