Sbarazzarsi della dipendenza dalle sigarette è estremamente difficile: include componenti sia fisiche che psicologiche. La nicotina è incorporata nel metabolismo, quindi i fumatori a lungo termine sperimentano un grave stress quando smettono. Nonostante tutti siano consapevoli della nocività del tabacco, è difficile farne a meno. Se capisci come cambia la condizione passo dopo passo quando smetti di fumare e perché compaiono determinate sensazioni, sarà più facile farcela.
Cause e manifestazioni della sindrome
È particolarmente difficile nei primi giorni. Molti non riescono a far fronte alle manifestazioni di ritiro e si riaccendono. Perché durante questo periodo c'è un cambiamento di umore, irritabilità.
Il motivo è l'effetto della nicotina sul sistema nervoso centrale. La sostanza che si integra nel lavoro del sistema funge da sostituto dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore cerebrale. L'acetilcolina viene prodotta in situazioni di stress, stabilizza il sistema nervoso e riduce i livelli di stress. Quando una persona è in uno stato eccessivamente eccitato, l'acetilcolina inibisce l'attività e aiuta a ripristinare uno stato di equilibrio. Questi processi di solito si verificano nei non fumatori. Nei fumatori, la nicotina assume la funzione di questa sostanza.
Quando rompi un'abitudine, il tuo corpo deve ricominciare a produrre acetilcolina. In precedenza, l'attività del sistema nervoso era caratterizzata da instabilità: i sintomi della sindrome da astinenza si manifesteranno intensamente. Tuttavia, questo deve essere atteso e, se necessario, i sintomi dovrebbero essere eliminati assumendo sedativi.
Con la sindrome da astinenza, il corpo emette determinati segnali: irritabilità, aggressività, depressione, apatia: tutto questo è caratteristico del comportamento di un fumatore. Tuttavia, rompere un'abitudine ha molti aspetti positivi che la rendono degna di essere vissuta. Per una persona che ha smesso di fumare:
- le tossine e le scorie vengono rimosse;
- un aumento del livello di ossigeno nel sangue;
- migliora la circolazione sanguigna;
- il volume dei polmoni aumenta;
- riduce la probabilità di sviluppare ipertensione, malattie cardiache, vasi sanguigni e oncologia.
Cosa succede nella prima settimana?
Quando smetti di fumare, dovresti capire cosa succede ogni giorno al corpo di donne e uomini. Il processo di ripristino del normale funzionamento inizia entro un quarto d'ora dopo aver fumato una sigaretta. La frequenza cardiaca diminuisce, gli indicatori della pressione sanguigna raggiungono livelli normali. Il lavoro dei reni è attivato.
Le modifiche orarie si presentano così:
- Due ore dopo, i reni iniziano a pulire il sangue dalla nicotina e ad espellerlo.
- Se una persona non fuma per 8 ore, il livello di ossigeno nel sangue aumenta. Poiché non c'è abbastanza nicotina, compaiono i primi sintomi di astinenza.
- Dopo 12 ore, il sangue è privo di monossido di carbonio e il contenuto di ossigeno è normale.
- Il giorno dopo, la sindrome da astinenza inizia a manifestarsi. Questo perché il corpo ha perso nicotina.
Nella tabella sono riportate le modifiche durante la prima settimana.
| 2 giorni | Il corpo inizia a pulire gli organi dell'apparato respiratorio dalla resina e dallo sporco accumulati. Le ciglia aderenti dell'epitelio iniziano a staccarsi, spostando la fuliggine verso l'uscita. Questo è accompagnato dalla tosse di un fumatore con espettorazione dell'espettorazione: è così che funziona il processo di pulizia naturale del corpo. |
| 3 giorni | Il terzo giorno, una persona nota un aumento dell'appetito. La nicotina bloccava il centro della fame: tutti i fumatori sanno che quando fumi non ne vuoi tanto. Ora la sensazione di fame è costante, ma passerà dopo che il lavoro del sistema nervoso si sarà normalizzato. Il desiderio di mangiare costantemente deve essere controllato per non aumentare di peso: questo è un problema che quasi tutti devono affrontare quando smettono di fumare. Poiché i processi metabolici rallentano dopo l'astinenza da nicotina e l'appetito aumenta, le persone si riprendono rapidamente. Per non ingrassare, il cibo dovrebbe essere saturo di sostanze utili e vitamine A, E, C, gruppo B - questo faciliterà la sindrome da astinenza. Un aumento del contenuto di ossigeno nel sangue e un miglioramento dell'afflusso di sangue al cervello possono portare a vertigini e ronzio nelle orecchie. |
| 4 giorni | Il flusso sanguigno al cervello è normalizzato, quindi il disagio alla testa scompare gradualmente. Ci sono miglioramenti nel lavoro dell'apparato digerente: la mucosa gastrica viene ripristinata, così come il lavoro del pancreas. L'intensità dell'espettorazione dell'espettorato aumenta. |
| 5 giorni | Il lavoro delle papille gustative migliora, il gusto del cibo diventa saturo. La tosse continua a peggiorare. |
| 6 giorni | Quasi una settimana dopo la cessazione della penetrazione del fumo di sigaretta negli organi respiratori, il lavoro dell'epitelio ciliato è stato praticamente ripristinato. C'è una produzione attiva di muco, viene scaricata una grande quantità di espettorato. Una persona può soffocare - ciò è dovuto allo spasmo muscolare dei bronchi, che si verifica quando il muco accumulato viene separato. Manifestazioni psicologiche della sindrome da astinenza: irritabilità, irascibilità raggiungono il massimo. |
| La settimana | Sono passati solo sette giorni da quando è stata tolta l'abitudine, ma i processi di recupero hanno portato all'emergere di nuove cellule nello stomaco e nell'intestino illese dagli effetti tossici dei prodotti delle bruciature di sigaretta. Il fegato inizia a produrre nicotina endogena, quindi l'intensità e le manifestazioni della sindrome da astinenza e del desiderio di sigarette diminuiscono. Si osservano ancora sensazioni dolorose alla gola, sudorazione e tosse. |
Va notato che a causa delle peculiarità della fisiologia, le ragazze hanno difficoltà a sopportare il rifiuto delle sigarette. Ma questa abitudine ha conseguenze mortali: il cancro al seno si sviluppa in quasi la metà dei fumatori.
2 settimane senza sigarette
All'inizio della seconda settimana, il paziente è preoccupato per l'instabilità della pressione, si osservano ancora mal di testa, tremori agli arti - questa è una conseguenza dell'aumento dell'apporto di ossigeno al cervello, per lo stesso motivo la testa gira.
Irritabilità e apatia diminuiscono. La mucosa gastrica è quasi ripristinata. I cambiamenti nell'intestino possono causare dolore nell'addome inferiore e disturbi delle feci.
Si nota una diminuzione dell'immunità: una persona è soggetta a raffreddore, herpes, starnuti e può comparire mal di gola. La tosse con catarro continua: si puliscono i polmoni, i bronchi, le tonsille.
Allo stesso tempo, i cambiamenti esterni nel corpo diventano evidenti non appena smetti di fumare: grazie al ripristino della circolazione sanguigna, la carnagione diventa più sana.
Entro la fine della 2a settimana, la funzione intestinale è quasi normale, ma il sistema nervoso centrale ha bisogno di più tempo per riprendersi. L'intensità della tosse inizia gradualmente a diminuire.
Nel primo mese, i fumatori si lamentano spesso del sonno scarso. Non tutti possono dormire bene: durante la notte una persona può svegliarsi più volte sudando freddo e avere un forte desiderio di prendere una sigaretta. Questa è una reazione normale alla rimozione della nicotina dal corpo, la condizione tornerà presto alla normalità. La forza di tali manifestazioni è in gran parte dovuta all'esperienza del fumo.
Ulteriori modifiche
Dal secondo mese il sistema nervoso si abitua a lavorare senza nicotina. C'è una rimozione attiva delle tossine accumulate: attraverso la pelle, gli organi respiratori, il tratto gastrointestinale.
Grazie al rinnovamento cellulare, le condizioni della pelle migliorano in larga misura: i sintomi dell'acne diminuiscono, l'acne e l'infiammazione scompaiono. I miglioramenti si applicano anche alle condizioni dei capelli: sono meno divisi, sembrano più lucenti.
Il terzo mese di vita senza sigarette è caratterizzato dalla normalizzazione del metabolismo: l'appetito si stabilizza, la brama di cibo costante scompare. L'assorbimento delle proteine migliora - anche senza un serio esercizio fisico, la massa muscolare aumenta e lo strato di grasso diminuisce (con una corretta alimentazione). Gli indicatori della pressione sanguigna sono normalizzati.
La rigenerazione delle cellule polmonari inizia solo dal quarto mese e il processo stesso può estendersi per molti altri mesi, dipende dalla durata del fumo. È possibile espellere l'espettorato striato di sangue: questa è una variante della norma, poiché gli alveoli sono danneggiati. Tuttavia, si consiglia di consultare un medico per ogni evenienza.
Succede che in questa fase le persone provino spesso a fumare, il che dimostra che si tratta di un processo completamente controllato. Non dovrebbe essere - che fa tornare indietro di alcuni mesi.
Dopo 5 mesi, il lavoro del fegato viene ripristinato, l'organo con il carico più elevato, poiché il fegato rimuove le tossine dal corpo.
Pietra miliare per sei mesi
Sei mesi dopo, non è possibile rilevare tracce di tossine del tabacco nel sangue. Il processo di ripristino delle cellule degli organi interni continua. L'insonnia è poco fastidiosa quanto la tosse.
L'attività fisica è una parte importante del recupero del corpo. Tuttavia, non è consigliabile praticare attivamente sport subito dopo aver smesso di fumare. È il quinto o sesto mese in cui puoi passare a un allenamento intenso. Ciò accelera il processo di pulizia degli organi dell'apparato respiratorio.
Dopo sei mesi, la voglia di fumare di solito smette di infastidirti, ma può manifestarsi quando si bevono bevande alcoliche, quindi gli esperti raccomandano di non bere alcolici.
8 mesi
All'ottavo mese, anche i pazienti con broncopneumopatia cronica ostruttiva si sentono meglio. La malattia entra in una fase di remissione stabile.
10 mesi
Il decimo mese senza sigarette si riferisce a uno dei periodi critici. A questo punto aumenta di nuovo il desiderio di allungare la mano per una sigaretta. Il sonno può essere disturbato, c'è un forte desiderio di fumare. È molto importante sopportare questo momento.
Dopo 10 mesi, le corde vocali vengono ripristinate: ciò influisce sulla voce, il tono diventa leggermente più alto. La raucedine caratteristica dei fumatori non è più osservata. Si notano miglioramenti significativi nelle condizioni dei denti: non c'è più placca gialla sullo smalto, che integra l'odore sgradevole. Il tartaro non si dissolve da solo, quindi dovresti consultare il tuo dentista per le misure igieniche.
12 mesi senza sigarette
Il desiderio di fumare un anno dopo l'ultima boccata si osserva in un quarto dei fumatori. Tuttavia, la probabilità di guasto è estremamente piccola - 0, 2%. Il processo di rinnovamento cellulare nei polmoni è quasi completo. Ci sono miglioramenti nel lavoro del sistema riproduttivo: aumento della potenza e sensazione di orgasmo.
Il rischio di sviluppare cancro, malattie del cuore, dei vasi sanguigni e del tratto gastrointestinale è ridotto e si avvicina a quello di un non fumatore.
Una persona può sviluppare un'avversione per il fumo di sigaretta, indicando che il corpo e il cervello non percepiscono più la nicotina come una necessità e una fonte di soddisfazione.
2 anni
Dopo 2 anni, nessun segno di tosse o mancanza di respiro, i sbalzi di pressione sanguigna non mi danno fastidio. La probabilità di sviluppare un ictus è ridotta al livello di un non fumatore - ciò è dovuto al pieno ripristino del flusso sanguigno al cervello.
Le coppie possono pianificare una gravidanza: sia il corpo femminile che quello maschile sono pronti a concepire un bambino.
Conclusione
Il processo di guarigione dipende dall'età e dalle condizioni generali della persona, dalla presenza di malattie croniche. Eventuali cambiamenti si verificano in ciascun organismo individualmente, quindi se necessario non esitare a consultare un medico. Le persone anziane hanno più difficoltà a smettere: a causa della loro età, devono già affrontare mancanza di respiro, sbalzi di pressione e debolezza. Se ti senti meglio a smettere di fumare, non vorrai più tornare da loro. Nessun fumatore di lunga data dirà che smettere di fumare è facile. Tuttavia, è possibile: oggi ci sono molti prodotti in commercio che aiutano a sostenere l'organismo e livellare le manifestazioni della sindrome da astinenza.
Idealmente, è meglio interrompere bruscamente l'abitudine senza cercare di sostituirla con azioni simili. Ad esempio, alcuni passano a una sigaretta elettronica oa un narghilè, ma questa è un'illusione per sbarazzarsi della dipendenza. La componente psicologica della dipendenza dal fumo e dallo svapo di narghilè non andrà via.
Smettere di fumare è più difficile delle sigarette tradizionali. L'erba (anasha, marijuana) provoca una forte dipendenza psicologica. Pochi possono rinunciare ai farmaci senza l'aiuto di uno specialista.