Come smettere di fumare e non ricominciare: i consigli di medici ed ex fumatori

È stato detto così tanto sugli effetti dannosi della dipendenza da tabacco che è improbabile che spaventiate alcuni fumatori con terribili fatti medici. Una persona abituata alle "inalazioni di nicotina" quotidiane alla fine impara ad astrarre da tali minacce. La ragione di questa negligenza non è affatto stupida. Il fumo può essere paragonato ad avere una relazione malsana con il sesso opposto: quando siamo innamorati della persona sbagliata, tendiamo a ignorare i consigli e gli avvertimenti degli altri perché ci sentiamo a nostro agio qui e ora. Inoltre, la rottura porta inevitabilmente a una dolorosa sindrome da astinenza e nessuno garantisce che il tentativo di iniziare una nuova vita avrà successo.

Non sorprende che solo il 3-6% dei fumatori che decidono di abbandonare la propria cattiva abitudine senza assistenza, si divida in sicurezza dalla sigaretta, sebbene circa il 70% di loro la sogni esplicitamente o implicitamente. Proviamo insieme a trovare modi efficaci per smettere di fumare in modo permanente.

smettere di fumare in modo indipendente

Ancora una volta sui pericoli del fumo: dalle verità generali ai fatti poco noti

Probabilmente hai sentito dire che il fumo ti accorcia la vita. Ma quanto? Secondo le statistiche, stiamo parlando di 13 anni - immagina quanto puoi fare in quel lasso di tempo! Tuttavia, un argomento altrettanto importante a favore delle dimissioni è la qualità della vita. Per quanto cinico possa sembrare, la morte non è la cosa peggiore da aspettarsi per un fumatore. Infatti, anche le malattie oncologiche, che, come sapete, sono spesso esposte all'influenza degli agenti cancerogeni del fumo di tabacco, non uccidono immediatamente il paziente. E con patologie come la broncopneumopatia cronica ostruttiva, l'insufficienza cardiaca (dovuta a infarto miocardico) o la paralisi che si è sviluppata dopo un ictus, si può vivere per molti anni. Allo stesso tempo, l'onere della cura dei pazienti spetta ai loro parenti: coniugi, figli, genitori in pensione.

Alcuni dei problemi di salute associati al fumo - carie, gastrite, invecchiamento precoce - sono letteralmente costosi. Gli amanti del tabacco sono costretti a cercare più spesso assistenza medica, vedere estetiste e acquistare farmaci dalle farmacie. Insieme al costo delle sigarette, questa linea di bilancio può "mangiare" un importo annuo che potrebbe essere speso per una buona vacanza o per comprare cose per le quali il denaro è sempre un peccato.

Smettere bruscamente di fumare può influire sia sulla salute fisica che mentale di una persona

Non dimenticare una conseguenza così triste dell'uso del tabacco come un problema nell'area intima: a causa della sconfitta dei vasi della piccola pelvi, i fumatori maschi possono sviluppare la disfunzione erettile in giovane età. Gli effetti del fumo sul corpo femminile non sono meno significativi: i sessi più equi che soffrono di questa dipendenza hanno maggiori probabilità di osservare disturbi ormonali che portano a disturbi mestruali, menopausa precoce e diminuzione della libido. È pericoloso per i fumatori usare contraccettivi orali - questo aumenta il rischio di coaguli di sangue nei vasi sanguigni.

Uno dei motivi per cui le donne decidono di smettere di fumare è principalmente perché vogliono avere figli. Molte celebrità hanno ammesso di aver rinunciato alle sigarette solo dopo il divieto del ginecologo o dopo la tanto attesa gravidanza. Quando è diventata madre, l'attrice Catherine Zeta-Jones è riuscita a cambiare il suo stile di vita e le sue colleghe del negozio, Julia Roberts e Kate Hudson, hanno preferito farlo in anticipo su consiglio dei medici.

Smettere di fumare una volta per tutte: mito o realtà?

Nonostante le difficoltà di smettere di fumare, è più facile che mai farlo. Sono disponibili numerosi consigli, libri, tecniche, medicinali, dispositivi elettronici speciali e persino applicazioni mobili per servire le persone che decidono di fare un simile passo. È importante che la società sia diventata più critica nei confronti dei fumatori: oggi fumare sigarette è vietato in ristoranti, scale, discoteche, aeroporti e stazioni ferroviarie. Ma fino a pochi decenni fa era consentito fumare anche nelle cabine degli aerei: immaginate quanto fosse dura per chi "impegnava" sui voli lunghi.

Tutti i metodi per dire addio alla dipendenza da tabacco possono essere grossolanamente suddivisi in due grandi gruppi:

Attacchi di panico e irritabilità in un uomo mentre smette di fumare
  • Metodi di autoaiuto per smettere di fumare- quelli che non richiedono una visita specialistica. Questi includono la brusca cessazione del consumo di sigarette (quando una persona si limita alle sue azioni abituali senza ausili), il consumo di droghe contenenti nicotina disponibili in commercio, il passaggio alle sigarette elettroniche, una riduzione del numero di sigarette fumate con uno dei metodi popolari (ad esempio, dopo il libro di Alan Carr "An Easy Way to Quit Smoking") ecc.
  • Tecniche eseguite sotto controllo medico:Questo gruppo include approcci che richiedono un intervento esterno. Ad esempio, un narcologo può prescrivere uno dei farmaci da prescrizione per alleviare il desiderio di fumare. Uno specialista in ipnosi può instillare una paura inconscia o disgusto per le sigarette nel paziente in una sola seduta, il che aiuta a superare la dipendenza. Gli psicologi specializzati in terapia motivazionale aiutano a comprendere le ragioni che inducono una persona a continuare a fumare: spesso, la consapevolezza dei veri motivi consente anche a chi è con l'ambito branco da diversi decenni di smettere definitivamente di fumare.

È importante capire che non esistono modi "dignitosi" o "indegni" per smettere di fumare: ogni tossicodipendente ha una risposta individuale all'abbandono di una droga (anche apparentemente innocente come la nicotina). La sola forza di volontà potrebbe non essere sufficiente per superare la sindrome da astinenza ("astinenza") che si sviluppa con l'aumentare del tempo tra le pause fumatori. I medici consigliano quindi di smettere di fumare sotto controllo medico: le probabilità di successo sono maggiori e la probabilità di reazioni negative a livello fisiologico è minimo.

Ha senso abbandonare improvvisamente una cattiva abitudine?

Una netta esclusione del metabolismo della nicotina proveniente dall'esterno porta a spiacevoli conseguenze, che possono manifestarsi in un'esacerbazione di malattie polmonari, disturbi digestivi e aumento della pressione sanguigna. Inoltre, i fumatori esperti sperimentano "astinenza da nicotina" quando smettono di fumare: il loro umore si deteriora, la testa fa male e la loro concentrazione si deteriora. Nei casi più gravi, i sintomi di astinenza possono portare a insonnia e persino depressione.

Per questo, rivolgersi a farmaci che facilitano il superamento della dipendenza non è una debolezza, ma una saggia decisione, così come chiedere un sollievo dal dolore durante le cure odontoiatriche non può essere definito debolezza.

Terapia farmacologica per ex fumatori

esercizi speciali aiutano a distrarre dal fumo

Tuttavia, in alcuni casi è meglio rifiutare di assumere qualsiasi farmaco. Ad esempio, quando le persone con malattie del fegato, le donne incinte smettono di fumare. Molti farmaci indicati per la dipendenza da nicotina hanno effetti collaterali, e alcuni di loro creano dipendenza - quindi la terapia farmacologica è popolare come un modo alternativo per smettere di fumare.

  • Tutte le dipendenze chimiche (alcolismo, tossicodipendenza e dipendenza da nicotina) hanno gli stessi meccanismi patologici, quindi i metodi proposti dagli psichiatri sono universali e possono aiutare qualsiasi paziente. Il lavoro individuale con uno specialista o le lezioni di gruppo non solo aiutano a superare il desiderio di sigarette, ma facilitano anche la ristrutturazione sociale: esempi personali di ex fumatori spesso aiutano a superare le tentazioni e ad adattarsi a un risultato terapeutico sostenibile.
  • Molte persone riferiscono che un importante cambiamento nello stile di vita li ha aiutati a smettere di fumare: passare a una dieta sana, fare esercizio fisico intenso, cambiare lavoro o persino cambiare casa. Non tutti sono pronti a fare cambiamenti così drastici, ma è perfettamente appropriato pianificare di provare a smettere in una situazione del genere.

Mezzi farmacologici per eliminare la dipendenza da nicotina

I farmaci che facilitano l'astinenza da nicotina sono suddivisi nei seguenti tipi:

  • Terapia sostitutiva della nicotina- Questi farmaci contengono nicotina pura o suoi analoghi. L'assunzione di pillole o cerotti secondo un determinato programma aiuta a superare la dipendenza psicologica dal tabacco e la riduzione graduale del dosaggio allevia i sintomi dell'astinenza.
  • Blocca gli impulsi nervosi del piacere attraverso la nicotina.I mezzi di questo gruppo a livello biochimico cambiano il lavoro dei recettori cerebrali, in modo che la cessazione dell'assunzione di nicotina dall'esterno non causi una reazione grave a livello fisiologico.
  • Farmaci ansiolitici, sedativi e antidepressivinon influisce sulla dipendenza dalla sostanza chimica, ma aiuta a far fronte alle manifestazioni della sindrome da astinenza, che rende più facili le prime settimane dopo aver smesso di fumare. E se l'uso di antidepressivi ha molte controindicazioni ed effetti collaterali e i farmaci stessi possono essere acquistati solo con una prescrizione medica, i farmaci ansiolitici possono essere acquistati in farmacia di propria iniziativa (sebbene la consultazione con uno specialista sia anche necessario). Tra i tranquillanti si possono distinguere preparati a base di ingredienti vegetali, come tinture a base di valeriana, peonia, biancospino, partenio. Uno dei principali svantaggi di tali fondi è che causano tutti sonnolenza. Inoltre, dovrebbero essere consumati con cautela da chi soffre di allergie.

Un gruppo separato include ansiolitici da banco (ad esempio fabomotizol). "Fabomotizol" ha un effetto rigenerante sul sistema nervoso, riduce l'ansia, la tensione nervosa e l'irritabilità. Di conseguenza - una riduzione dello stress da astinenza da nicotina, la comparsa di forza e fiducia nel successo dell'azienda, un miglioramento del background emotivo generale Il trattamento con Fabomotizol è una sorta di "riparazione" delle cellule nervose, mostrata a tutti da volta in volta può essere. Tutti hanno lo stress nella loro vita, ma non tutti i modi per affrontarlo a causa della natura del carattere o dello stile di vita. Molti fumatori spiegano la loro abitudine dicendo che le sigarette li aiutano a calmarsi, ma non è così. La dipendenza da nicotina è una potenziale fonte di stress, mentre esistono metodi meno dannosi per migliorare l'umore. "Fabomotizol" inizia ad agire dalla prima settimana di somministrazione: riduce l'irritabilità e l'ansia, ma non provoca sonnolenza, dipendenza e sindrome da astinenza, non riduce la concentrazione.

Ci sono pochissimi ex fumatori al mondo che rimpiangerebbero una decisione una volta presa. Ma ci sono molti che si lamentano di non aver fumato l'ultima sigaretta molti anni fa. Una vita senza nicotina non perde il suo colore - e allo stesso tempo ha tutte le possibilità di essere più lunga e più felice. Tienilo a mente la prossima volta che decidi di fumare.